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古代インド由来の「ムドラ」の技法を、現代の日常生活に取り入れやすい形で紹介するガイドブックです。著者は国際的に著名なヨガと瞑想の指導者であるスワミ・サラダナンダ、訳者は宮下翼です。ムドラに馴染みのない人にも理解しやすいよう配慮された構成となっています。

本書が扱うムドラは70種類以上にのぼり、それらは「火」「風」「空」「地」「水」「心」という６つのカテゴリーに分類されています。各カテゴリーはインド哲学における五大元素と手のひら＝「心」に対応しており、それぞれのムドラは指の組み方や手の形で微細なエネルギー「プラーナ」の流れを整えることを目指します。 具体的には「火のムドラ」は内なる活力や自尊心、強さを高める役割を担い、「風のムドラ」はストレス軽減や自由、喜びといった精神性に働きかけます。「地」「水」「空」のムドラは安定性や癒し、柔軟性、浄化といった効果に焦点があてられ、「心」のムドラは感情のバランス、内面的な調和、集中力や瞑想の深化を促します。こうしたムドラを通じて、身体的な柔軟さの向上や精神の安定、感情調整、集中力・創造性の喚起、さらに心身の健康維持や精神的な安らぎにつなげることが目的とされています。

本書の構成は「ムドラとは何か」「ムドラとチャクラ／元素／ドーシャとの関係」「ムドラを日常に取り入れる方法」「各ムドラの解説・実践手順・想定される効果」という流れになっており、初心者にも取り組みやすくなっています。写真によるカラー解説が多く、実際に手をどう組むかが視覚的に確認できるため、言葉だけでは伝わりにくいジェスチャーの細かいニュアンスも把握しやすいです。 手の柔軟性を高めるエクササイズや肩・手首のケアといった準備運動も含まれており、指が固い人や初心者でも取り組みやすいよう配慮されています。

ムドラは座っていても、立っていても、通勤中、休憩中など「どこでもできる」点が魅力で、忙しい現代人の日常に、無理なく取り入れやすい点が本書の強みとなっています。 一方で、ムドラという概念自体がインド思想に根ざすため、チャクラや五大元素、ドーシャなどやや専門的な用語も出てきます。そのため全くの初心者、ヨガや東洋思想に触れたことがない人には多少のハードルを感じる可能性があります。しかし必要最低限の背景は比較的平易に説明されており、入門書として適切に設計されています。本書を手にすることで、古代から受け継がれてきたムドラの伝統を、現代のライフスタイルにあわせて実践するための具体的な道筋を得られます。エネルギーワークとしてのムドラに興味がある人、日常のストレスを軽減したい人、身体と精神のバランスを整えたい人にとって、有益な知見と手法を与えてくれる内容となっています。

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